Вчитися Стійкості у час війни: про досвід MMFT© в Україні
«Україна – це справжній приклад Стійкості для сучасного світу». Напевно, кожен із нас чув подібні слова на адресу українців. Слова, що у тому чи іншому вигляді відтворюють захват політиків, популярних мислителів та простих громадян країн Заходу від того, наскільки сильними можуть бути ті, хто по-справжньому цінує свою Свободу. Однак, за красивим фасадом Незламності завжди ховається дещо інше: щоденні надлюдські зусилля, постійна тривожність, біль втрат і як наслідок – хронічна втома та «вигоряння». Все те, що здатне вичерпати внутрішній ресурс навіть найсильніших із нас.
І цей виклик – не лише про період повномасштабного вторгнення. Він – про перманентну боротьбу проти самих обставин. Боротьбу в епоху, коли «спокійних» часів, здається, не пригадує вже ніхто.
За цих обставин, коли саме життя вимагає від нас спринтерської швидкості на дистанції, що давно нагадує супермарафон, турбота про власне самопочуття стає важливою, як ніколи раніше. І Програма Mindfulness Based Mind Fitness Training (MMFT©), яку Центр Лідерства УКУ реалізував цьогоріч спільно з партнерами із Джорджтаунського університету – саме про це. Та чи дійсно нам вдалося відшукати чудодійні «ліки» від стресу й перевтоми? І яке майбутнє у спільного проєкту двох інституцій? Про все це – і, традиційно, трішки більше – у нашій сьогоднішній статті. Приємного Вам читання!
Війна як виклик для психічного здоров’я
Mindfulness Based Mind Fitness Training (MMFT©) є методикою, до якої команда Центру Лідерства УКУ звертається уже не вперше. Її авторка, Елізабет Стенлі – професорка Джорджтаунського університету – перетворила особистий досвід військової служби та багаторічну наукову роботу на той фундамент, на базі якого постало абсолютно нове розуміння про природу стресу й травми. А ще – про те, як їм протистояти.
Спершу Програму застосовували у військовому середовищі США – для солдатів, які готувалися до екстремальних умов бойових дій. Згодом вона довела свою ефективність і в цивільних сферах: у бізнесі, державному управлінні, освіті, психології.
«MMFT© прагне розвинути дві ключові здатності: контроль уваги і толерантність до складного досвіду. Саме вони дозволяють людині зберігати ясність і приймати мудрі рішення в умовах стресу», –
описує власну Програму сама Елізабет Стенлі.
В українських реаліях значення цієї подібного тренінгу важко переоцінити. Дванадцятий рік війни та четвертий рік повномасштабного вторгнення вже давно розвіяли ілюзії про потребу «протриматись зовсім трохи». Адже стало зрозуміло, що наша Стійкість – саме про здатність системно відновлюватися, аби залишатися ефективними у тривалій боротьбі.
Тож чи дивно, що популяризація підходів MMFT© в Україні стала одним із ключових напрямів діяльності Центру Лідерства УКУ цього року? Адже дана Програма – про вирішення одразу декількох викликів:
- можливість надати людям з різних сфер практичні інструменти для саморегуляції;
- перевірити, наскільки ця модель працює в нашому культурному та воєнному контексті;
- і закласти фундамент для поширення методики серед ширших спільнот.
MMFT©: досвід адаптації до вітчизняних реалій
Будь-яка навчальна Програма, якою б ефективною вона не була, потребує адаптації до внутрішнього контексту. І це правило особливо важливе в реаліях сучасної України, де щоденні виклики й небезпека накладаються на шалений темп самого життя.
Відповіддю на ці обставини стало створення експрес-курсу з основ MMFT©, що припав на липень-вересень 2025 р.: короткого (на три сесії, загальною тривалістю в 7.5 год), адаптованого під дві сотні учасників з абсолютно різним досвідом, та супроводжуваного синхронним перекладом з англійської, для якнайширшого охоплення цільової аудиторії.
А головне – сама Програма поєднувала:
- психоедукацію – пояснення, як працює нервова система у стані стресу;
- практики – вправи на увагу, усвідомленість, тілесну саморегуляцію;
- дискусію – обговорення, як ці інструменти застосовувати у професійній діяльності.
Голоси учасників: що працює в реальності?
Найціннішим джерелом оцінки стали відгуки самих учасників. Їхній досвід доводить: скорочений формат MMFT© – це рішення, яке зуміло поєднати дієвість самої методики із обмеженнями ритму життя українців:
«В умовах служби, час – це розкіш. Тут вправи короткі, гнучкі й підлаштовуються під обставини. Особливо корисною стала «усвідомлена ходьба»: коли весь час у русі, це допомагає залишатися зібраною», –
поділилася Людмила, військовий психолог, ЗСУ.
«У часи невизначеності важливо мати спосіб підтримати себе. Інструменти усвідомленості вже передаю колегам у школі», –
розповів Олександр, учитель математики та інформатики.
«Практики допомагали швидко «заземлитися» після стресових моментів. Це підтримка не лише для мене, а й для моїх клієнтів», –
розказала про власний досвід роботи з вправами Інна, психолог шелтеру для постраждалих від насильства.
«У нашій роботі напруга постійна. MMFT© дала прості техніки, які допомагають знижувати рівень стресу й відновлювати концентрацію навіть після складних виїздів. Я вже інтегрую ці вправи в тренінги та супервізії», –
додала Ольга, менеджерка програм у сфері громадського здоров’я.
«Раніше пробував вправи на заземлення, але не розумів, як вони працюють. Теоретичні пояснення у курсі стали переломним моментом: тепер практики справді дають результат і мотивують продовжувати», –
немовби підсумував досвід обох груп Станіслав, підприємець.
То що ж об’єднує учасників навчання? В першу чергу – виклики, які впливають на повсякденне життя кожного: від лінії фронту – до нестабільності професійного чи сімейного середовища. Та водночас – відкритість до нового досвіду, і тих змін, які він приносить. І ці два факти, у своєму поєднанні, призвели до поширення практики далеко за межами тренінгу: цього разу – вже серед колег, студентів, побратимів та клієнтів. Що є, саме по собі, чи не найкращою рекламою дієвості MMFT©.
Зрештою, лідер, який володіє навичками саморегуляції, автоматично створює здоровіші умови для своєї команди, спільноти і, звісно ж, близьких. Запускаючи, таким чином, ланцюжок змін не лише у питанні особистого добробуту, але й колективної ефективності. А в часи, коли від психологічної стійкості залежить якість рішень, тривкість команд і здатність суспільства витримувати довготривале навантаження, подібне досягнення уже перетворюється на стратегічну перевагу.
5 висновків із програми MMFT© для українських лідерів
То якими ж стали ключові висновки для учасників навчання?
- Стійкість – це навичка, а не риса характеру. Її можна тренувати.
- Тіло – наш ключ до відновлення психіки. Робота з нервовою системою починається через фізіологію.
- Навіть короткі практики мають значення. Декілька хвилин вправ здатні повернути наші контроль та концентрацію.
- Лідер задає тон команді. Саморегуляція однієї людини має здатність поширюватися на інших.
- Стійкість = стратегічний ресурс країни. У війні це фактор, що визначає довготривалу витривалість самого суспільства.
І сказане доводить: Програма MMFT© заслуговує на окрему увагу українців. Як змога краще усвідомити першопричини власних психофізичних реакцій. Опанувати дієві методики по боротьбі зі стресом. А що не менш важливо – зробити все від нас залежне, аби колективна Україна успішно впоралася з обставинами, що випали на її долю.
Тож наступний крок об’єднаної команди дослідників Центру Лідерства УКУ та Джорджтаунського університету – аналіз отриманих результатів дослідження та пошук нових можливостей для масштабування. Адже потреба у таких інструментах зростає: від військових психологів і вчителів – до бізнес-менеджерів та соціальних працівників.
Зрештою, вітчизняний досвід доводить: навіть декілька годин практики здатні змінити якість життя і роботи. Тож у довгостроковій перспективі MMFT© може стати важливим внеском у формування нової культури Лідерства – Лідерства, яке тримається не на виснаженні, а на усвідомленій Стійкості.